Bí quyết Shakira duy trì vẻ trẻ trung ở tuổi 49

Shakira luôn duy trì một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Theo thông tin từ tạp chí Vogue, huấn luyện viên của nữ ca sĩ tiết lộ rằng bữa sáng của cô thường bao gồm trứng luộc, cà chua tươi, quả bơ kèm muối biển và dầu ô liu. Để bổ sung dinh dưỡng, cô thường uống nước ép từ các loại quả tươi như việt quất, mâm xôi và agraz - một loại quả chua đặc trưng của Nam Mỹ.

Bữa trưa của Shakira tập trung vào những thực phẩm giàu chất đạm và rau xanh. Cô thường ăn cá nướng hoặc luộc kèm các loại rau hấp, cùng với súp nấu từ tỏi tây, cà rốt và gừng. Tuy vậy, ca sĩ không hoàn toàn cấm mình ăn những thực phẩm có hàm lượng năng lượng cao, thỉnh thoảng cô cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích như thịt heo, sườn cốt lết hay hamburger.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, Shakira duy trì một chương trình tập luyện toàn diện do huấn luyện viên Anna Kaiser thiết kế. Chương trình này kết hợp nhiều bộ môn thể dục khác nhau, nhằm nâng cao thể lực, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể. Khiêu vũ, một trong những niềm đam mê lớn nhất của Shakira, đóng vai trò chính yếu trong các buổi luyện tập.

Ngoài nhảy, Shakira còn kết hợp tập tạ, bơi lội và các bài tập HIIT cường độ cao, mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 40 phút. Vào các ngày thứ hai, cô dành khoảng 90 phút liên tục cho nhảy, cardio và yoga nhằm tăng cường sức bền tim mạch. Cô thường tự biến tấu những động tác nhảy, thêm vào nhiều chuyển động mạnh mẽ ở vùng hông.

Thứ ba là ngày Shakira tập trung luyện tập cơ bắp thông qua các bài tập plank, xoay người và các động tác tương tự. Vào thứ tư, ca sĩ thực hiện