Ba thói quen sáng tốt cho ổn định lượng đường và nâng cao khả năng tập trung

Nhiều người thường bắt đầu ngày mới với một tách cà phê để giữ tinh thần tỉnh tảo. Nhưng theo dinh dưỡng chuyên gia Gao Minmin từ Đài Loan, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức sống ổn định xuyên suốt mà không cần phụ thuộc vào thức uống này.

Lựa chọn bữa sáng giàu chất đạm cao cấp

Sử dụng riêng cà phê thường chỉ tạo ra cảm giác tỉnh táo phục vụ ngắn hạn, khó có thể duy trì hiệu quả lâu dài. Ngược lại, các thực phẩm giàu đạm như trứng gà, nước đậu nành hay sản phẩm từ sữa chua có tác dụng kéo dài quá trình tiêu hóa, giúp mức đường trong máu luôn ổn định, tránh tình trạng tinh thần bị dao động đột ngột và cảm giác kiệt sức đến giữa buổi sáng.

Uống nước theo cách hợp lý, không chờ đợi khi khát

Sự thiếu hụt nước dù chỉ ở mức nhẹ cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung, tốc độ xử lý thông tin và tâm trạng chung. Bởi khối lượng nước chiếm gần 73% trong não bộ, khi cơ thể mất nước, hiệu năng hoạt động của nó sẽ giảm sút, gây mệt mỏi, suy giảm tập trung và có thể khiến bạn nhầm tưởng rằng mình chưa ngủ đủ.

Giải pháp tối ưu là bổ sung nước chia nhỏ nhiều lần suốt ngày, tránh uống một lượng quá dồi dào vào một thời điểm duy nhất.

Tận dụng ánh nắng mặt trời tự nhiên

Chuyên gia Gao Minmin cũng chỉ ra rằng việc lướt điện thoại ngay khi vừa sleep là thói quen dễ làm mất tập trung, ảnh hưởng xấu đến nhịp điều tiết buổi sáng và khiến não bộ phục hồi chậm, rơi vào tình trạng mơ màng hơn.

Thay vào đó, hãy ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay khi thức dậy. Điều này giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học, gửi tín hiệu cho cơ thể nhận ra rằng "trời đã sáng", từ đó hỗ trợ não bộ chuyển vào trạng thái hoàn toàn tỉnh táo nhanh chóng.