Những thói quen buổi sáng trước 10h giúp bảo vệ khả năng ghi nhớ

Bên cạnh yếu tố tuổi tác, sức khỏe của não bộ còn phụ thuộc vào những thói quen hàng ngày ngay từ khi bạn vừa thức dậy. Theo các chuyên gia từ Eating Well, buổi sáng là giai đoạn mà nhịp điệu sinh học điều khiển các chức năng cơ thể, giúp não hoạt động tỉnh táo. Duy trì một số hành động dưới đây trước 10h sáng có thể giúp giảm thiểu rủi ro suy giảm trí nhớ ở tuổi cao.

Hưởng nhận ánh nắng mặt trời sớm trong ngày

Ánh sáng vào buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho não rằng một ngày mới bắt đầu, từ đó nâng cao mức độ cảnh báo và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ đúng giờ vào tối. Một giấc ngủ đầy đủ kết hợp với chu kỳ sinh học đều đặn là những yếu tố then chốt để hỗ trợ quá trình củng cố ký ức và những chức năng nhận thức khác. Nếu kéo dài thiếu ngủ, nó sẽ làm tăng khả năng xuất hiện những dấu hiệu suy thoái nhận thức và sa sút trí tuệ.

Bạn nên thường xuyên dành từ 10 đến 20 phút để đi bộ hoặc ngồi ở các khu vực có ánh sáng tự nhiên, điều này mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe não.

Rèn luyện cơ thể vào buổi sáng

Tập luyện thể dục sớm trong ngày tạo điều kiện để lưu lượng máu tới não tăng lên, cung cấp lượng oxy và các chất dinh dưỡng lớn hơn cho những nơron. Bạn không cần phải tập luyện với cường độ cao, mà có thể lựa chọn những hình thức như đi bộ nhanh, đạp xe, tập yoga, bơi lội hoặc những bài tập luyện sức mạnh cơ bản. Điểm quan trọng là phải thực hiện một cách liên tục và thường xuyên trong hầu hết các ngày của tuần.

Thoái một bữa sáng giàu protein và chất béo lành mạnh

Não yêu cầu một nguồn năng lượng ổn định để có thể hoạt động tối ưu, vì vậy một bữa sáng có sự cân bằng về dinh dưỡng sẽ giúp ổn định mức đường trong máu và tránh những trạng thái mệt mỏi hay suy giảm khả năng chú ý vào giữa buổi sáng. Hãy ưu tiên các thực phẩm như trứng, sữa chua, sản phẩm từ đậu tương, cá, các loại hạt kết hợp với chất béo tốt từ bơ, óc chó, hạnh nhân hay dầu oliu để cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu cho não và hỗ trợ giữ gìn ký ức.

Ngược lại, nếu bữa sáng chứa quá nhiều đường hoặc carbohydrate xử lý kỹ, nó có thể gây ra sự tăng giảm nhanh chóng của đường huyết, từ đó làm suy yếu khả năng tập trung.

Bổ sung nước khi mới thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể đã mất nước thông qua quá trình thở và tiết mồ hôi. Thậm chí mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung, nhớ lại thông tin và xử lý dữ liệu. Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bổ sung lại nước và thúc đẩy lưu thông máu. Tiếp theo, bạn cần duy trì một lượng nước thích hợp trong suốt buổi sáng để não có thể hoạt động với hiệu suất cao nhất.

Tập luyện kỹ thuật hô hấp sâu

Căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến tăng nồng độ cortisol, một hormone gây ảnh hưởng xấu tới vùng hồi hải mã, nơi có vai trò then chốt trong việc tạo thành ký ức. Nếu bạn dành khoảng 5 đến 10 phút hàng sáng để thực hiện những bài tập hô hấp sâu, nó sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung, và cân bằng lại trạng thái cảm xúc, theo thông tin từ Times of India.

Quản lý huyết áp và lượng đường từ sớm trong ngày

Tình trạng huyết áp cao, bệnh tiểu đường, rối loạn trong quá trình chuyển hóa đều là những yếu tố có khả năng tăng nguy cơ suy giảm ký ức. Buổi sáng là thời điểm thích hợp để tuân thủ việc dùng thuốc theo hướng dẫn, đo lường huyết áp hoặc theo dõi mức đường trong máu khi cần thiết.

Nếu bạn quản lý tốt các bệnh mạn tính, nó sẽ bảo vệ những mạch máu cung cấp máu cho não, giảm thiểu nguy cơ tổn thương não do thiếu hụt máu hoặc đột quỵ - những tình trạng có thể dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức.