Cách uống nước đúng thời điểm giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ

Theo các nghiên cứu y học, có rất nhiều ca bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ não được ghi nhận chỉ trong vòng nửa tiếng đầu tiên sau khi người bệnh thức dậy. Nguyên nhân chính là do trong suốt giấc ngủ đêm, cơ thể con người bị mất một lượng nước đáng kể thông qua quá trình hô hấp và tiết mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước trầm trọng vào sáng sớm khi mới thức dậy.

Bác sĩ Hồng Vĩnh Tường, chuyên gia lĩnh vực bệnh thận tại Đài Loan, cảnh báo rằng khi cơ thể bị mất nước vào ban đêm, độ đậm đặc của dòng máu sẽ tăng đáng kể, từ đó làm gia tăng nguy cơ xảy ra tắc nghẽn trong các mạch máu. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên mọi người cần có thói quen bổ sung nước hợp lý và khoa học.

Ba dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu nước khi sáng thức dậy

Theo thông tin chia sẻ từ bác sĩ Tường trong các bài giáo dục sức khỏe, không cần thực hiện xét nghiệm máu phức tạp. Bằng cách quan sát những biểu hiện tự nhiên của cơ thể ngay lúc mới tỉnh giấc, mỗi người có thể tự nhận biết xem liệu mình có đang bị tình trạng thiếu nước hay không qua ba dấu hiệu cụ thể sau đây:

Thứ nhất là thành phần nước tiểu: Hãy để ý tới lần đi tiểu đầu tiên vào buổi sáng. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, màu như hổ phách hay thậm chí đậm như các loại trà đặc đà có mùi hôi thối, điều đó cho thấy hai lá thận đang phải hoạt động ở mức tối đa để làm cô đặc nước tiểu nhằm giữ gìn lượng nước ít ỏi của cơ thể. Đây chính là biểu hiện rõ ràng cho thấy cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước.

Thứ hai là tâm trạng và cảm giác ở miệng họng: Nếu khi thức dậy bạn cảm thấy lưỡi và họng rất khô, hay gặp phải những triệu chứng như đầu quay quanh, mình chưa thực sự tỉnh táo, suy nghĩ và phản xạ chậm chạp, thì rất có khả năng là cơ thể đã bị mất một lượng nước lớn lao vào suốt đêm. Tình huống này sẽ dẫn tới hiện tượng lưu thông máu chậm lại, từ đó ảnh hưởng xấu tới việc cung cấp oxy cho não bộ. Những người có thói quen ngủ có ngáy thường chịu thiệt hơn do mất nước, vì thế họ cần cảnh báo cao độ hơn.

Thứ ba là sự thay đổi khối lượng thân thể: Có thể đánh giá mức độ mất nước dựa vào con số trên cân nặng. Bạn nên cân trọng lượng một lần vào tối hôm trước sau khi vệ sinh cá nhân nhưng trước khi đi ngủ. Sáng hôm sau, cân lại một lần nữa, nhưng phải là trước khi uống nước và trước khi vào nhà vệ sinh. Trong trường hợp cân nặng giảm từ nửa cân đến gần một cân trở lên, điều này chứng tỏ cơ thể đã bị mất một lượng nước rất đáng kể trong đêm và cần được bổ sung khẩn cấp.

Phương pháp uống nước đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhiều người lớn tuổi vì lo sợ rằng uống nước trước khi ngủ sẽ gây ra tình trạng thường xuyên phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm, nên họ hạn chế hoặc gần như không uống nước trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này lại có thể làm cho máu trở nên đặc hơn vào sáng sớm, từ đó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim và các mạch máu.

Để có thể phòng tránh những biến cố tim mạch nguy hiểm này, bác sĩ Tường gợi ý rằng mọi người nên xây dựng thói quen uống nước theo hai thời điểm quan trọng hàng ngày.

Bác sĩ Tường nhấn mạnh rằng những người đang mắc các bệnh nền liên quan đến "ba chỉ số cao" (tăng huyết áp, tăng đường máu, mỡ máu cao), những ai có thói quen thức khuya thường xuyên hoặc những người dễ bị ngủ ngáy cần phải chú ý bổ sung nước một cách phù hợp với thể trạng. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp các nhóm người này tránh được tình trạng thiếu nước vào thời gian ban đêm, qua đó giảm thiểu nguy cơ xảy ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ não.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)